慢跑是我们很熟悉的运动，而长期坚持慢跑的人却不多，能够坚持每天慢跑5-6公里的人，恭喜了，这些疾病会远离你：
1、心理疾病
现代人面临着多方面的压力，更容易患上心理疾病，比如抑郁、焦虑等情绪问题，这会影响日常生活，并且影响身心健康。
而慢跑作为有氧运动的一种，在锻炼的过程中可以释放压力，促进内啡肽、多巴胺的分泌，你会发现跑步后大汗淋漓，但是却十分畅快的感觉，负面情绪一扫而空了，思绪豁然开朗了，整个人都变得开心了起来。
2、肥胖疾病
现代人的肥胖率在逐渐飙升，我国有超过50%的成年人属于超标以及肥胖，减肥已经成为国家鼓励进行的一件事。
而慢跑是可持续性坚持的有氧运动，可以提升活动代谢，每次慢跑5-6公里可以燃烧300-400大卡热量，一周跑步5次可以累计多燃烧1500-2000大卡热量，一个月下来就能减掉1.8-2斤左右的脂肪。
相比于久坐不动，身材逐渐发胖的同龄人来说，坚持慢跑的习惯，可以让你远离发福困扰，长期保持一个好身材，并且远离肥胖疾病，比如降低2型糖尿病、脂肪肝等肥胖相关疾病的发生概率。
3、降低心血管疾病
慢跑可以促进血液循环，增强心肌收缩力，提高心脏泵血效率，降低静息心率，提高心脏的抗缺血能力，让心脏更健康。
不仅如此，坚持慢跑还能调节血脂代谢，提高血糖代谢能力，有效降低高血糖、高血脂风险，并且延缓动脉粥样硬化进程，减少冠心病、心肌梗死等心血管疾病的发病风险。
4、改善失眠问题
很多人年轻的时候熬夜，到了中老年状态更容易出现失眠、入睡困扰等问题，而坚持慢跑训练能增加大脑中5-羟色胺等有助于睡眠的神经递质分泌，帮你改善睡眠质量。
规律运动本身，有助于调节生物钟和褪黑素分泌，使睡眠-觉醒节律更稳定。而在傍晚或睡前3小时进行适度慢跑（如20-30分钟），可通过提升核心体温后自然降温的过程来诱导睡意。
5、预防骨质疏松
中老年人往往会面临着骨质流失而出现骨折、摔倒等风险。而跑步的时候，外力会给骨骼产生刺激，可以提升骨骼细胞活性，降低骨质疏松风险。
长期坚持跑步的人，肌肉流失速度减缓，骨密度下降幅度较小，能有效预防骨质疏松，保持身体机能，使整体生理年龄更年轻。
6、对抗衰老速度
保持适量运动锻炼的人，细胞再生能力会提升，免疫力会加强，身体机能会保持相对年轻状态，衰老速度会减缓。随着年龄增长，线粒体功能会衰退。而适量跑步能增加肌肉细胞内线粒体的数量和活性，从而延缓了细胞衰老速度。
2019年《欧洲心脏杂志》的研究指出，跑者的端粒损耗速度比久坐人群慢30%，这意味着在基因层面，跑步者可能比同龄人年轻10岁。
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